Hoy te traemos algunos de los beneficios de montar en bicicleta a diario. Para aquellas personas que están absortas en el mundo del ciclismo, los beneficios de este deporte ya los verán muy claros. Pero para cualquiera que necesite una razón para salir en bici, hoy en Gregarios CC te los contamos.

Los beneficios de montar en bicicleta a diario son muchos. Entre ellos tenemos ayuda a la salud física, salud mental y una ampliación casi garantizada de tu círculo social, existen casi tantos ciclistas como número de carreteras hermosas que podrás encontrar en tus aventuras.

Pero cuando se trata de elegir un nuevo pasatiempo, por supuesto que existen numerosas opciones en el mundo para escoger. Por ello aquí te contamos algunas de las razones por las que creemos que el ciclismo es la mejor opción:

La bicicleta ayuda a mejorar la salud mental

Estudios realizados por la YMCA muestran que las personas que tenían un estilo de vida físicamente activo tenían un puntaje de bienestar 32% más alto que las personas inactivas.

Hay numerosas maneras en que el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo: la liberación de adrenalina y endorfina, la confianza mejorada que surge cuando logras cosas nuevas (como completar un deporte o acercarse a una meta).

El ciclismo combina el ejercicio físico con estar al aire libre y explorar nuevos paisajes. Te permite viajar solo, lo que hace que tengas tiempo para procesar preocupaciones o inquietudes. Al igual que puedes viajar con un grupo que amplía tu círculo social.

El ex propietario de Hour Record, Graeme Obree, cuenta que ha sufrido depresión durante gran parte de su vida y expresa: «Salir y andar en bicicleta ayudará (a las personas que sufren depresión) … Sin montar en la bicicleta no se dónde estaría».

Montar en la bici fortalece tu sistema inmunitario

Este es particularmente relevante durante la pandemia mundial del Covid-19.

El Doctor David Nieman y sus compañeros de la Appalachian State University, estudiaron a mil adultos de hasta 85 años. Descubrieron que el ejercicio tenía enormes beneficios de montar en bicicleta a diario para la salud del sistema respiratorio superior, reduciendo de esta forma los casos de resfriado común. Nieman explicó: «Las personas pueden reducir los días de enfermedad en aproximadamente un 40% si practican ejercicio aeróbico, varias veces a la semana y al mismo tiempo reciben muchos otros beneficios para la salud en general».

El profesor Tim Noakes, de ciencias del ejercicio y el deporte de la Universidad de Ciudad del Cabo, en Sudáfrica. Cuenta que el ejercicio moderado puede mejorar nuestro sistema inmunológico al aumentar la producción de proteínas esenciales y despertar los glóbulos blancos no activos.

Pero, ¿Por qué elegir la bicicleta? Ir en bicicleta al trabajo puede reducir el tiempo de tu viaje y liberarte del estrés del transporte público, además de evitar todos los gérmenes que estos acarrean.

Existe un pero. Las evidencias sugieren que inmediatamente luego del ejercicio intenso, como una sesión de ejercicio con intervalos, tu sistema inmunológico se debilita. Pero una recuperación adecuada, como comer y dormir bien, puede ayudar a revertir este resultado.

La bicicleta puede ayudarte a perder peso

Se trata de una simple ecuación, cuando se trata de perder peso, es «las calorías que salen deben ser más que las calorías que entran». Por ello, necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso. El ciclismo te ayuda a quemar muchas calorías: entre 400 y 1000 por hora, según la intensidad y el peso que tengas.

Por supuesto, existen otros factores: la composición de las calorías que consumes afecta la frecuencia con la que recargas energías, al igual que la calidad de tu sueño y, por supuesto, la cantidad de tiempo que pasas quemando calorías dependerá de lo que disfrutas haciendo el deporte escogido.

Suponiendo que te gusta andar en bicicleta, estarás quemando calorías. Y si te alimentas de forma saludable, creando un déficit calórico (uno controlado que no ponga en riesgo tu salud) deberías perder el peso que deseas.

El ciclismo moldea tus músculos

El elemento de resistencia del ciclismo significa que no solo quema grasa: también desarrolla músculos, especialmente alrededor de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. El músculo es más magro que la grasa, y las personas con un mayor porcentaje de músculo queman más calorías incluso cuando son sedentarias.

Para ser más claros, no terminarás con quads como un velocista de pista, a menos que inviertas una gran cantidad de tiempo haciendo sentadillas. Pero desarrollaras unos buenos glúteos.

Puedes disfrutar un segundo desayuno después de montar a la bici

Desayuna antes y después de un viaje. Si decides ir en bicicleta al trabajo, tienes una excelente excusa para agregar un par de snacks extras a tu día.

Dado que un viaje de una media hora al trabajo deberías quemar entre 200 y 500 calorías, tienes licencia para disfrutar de un segundo desayuno en la oficina.

Pero si lo que estas buscando es quemar grasa, podrías hacer un paseo matutino en ayunas, pero ese es un hábito que solo deberían seguir los ciclistas más dedicados. Es una herramienta de entrenamiento que se sigue mejor si hay cuidado y moderación, para así evitar efectos negativos en la salud.

Los ciclistas tienen mejor salud pulmonar

Puede que este punto parezca un poco contradictorio. Pero los estudios sugieren que las personas que van en bici en realidad están expuestas a menos gases peligrosos que las que viajan en coche.

Un estudio realizado por Healthy Air Campaign, King College London y Camden Council, hizo seguimiento de detectores de contaminación del aire instalados en un conductor, un usuario de autobús, un peatón y un ciclista que utilizaba una ruta transitada por el centro de Londres.

Los resultados mostraron que el conductor experimentó cinco veces más niveles de contaminación que el ciclista, así como tres veces y media más que el peatón y dos veces y media más que el usuario de autobús. Para resumir, el ciclista ganó.

Por todo esto y muchas otras razones es que la bicicleta es una de las mejores opciones para practicar alguna actividad física. Todo lo que te queda es comprar o pedir una bici prestada, si aún no lo has hecho, y decidir con qué frecuencia quieres salir y andar en bici.

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